Ženy, používajte aj iné kovy ako zlato a striebro. Prinášam fakty o tom, že „šperky“ zo železa skrášľujú oveľa viac ako šperky z iných kovov. Investujte radšej do železa. Oplatí sa to.
Aby som vás dlho nenaťahovala, tak samozrejme je reč o činkách a silovom tréningu. A nie tak o hocijakom tréningu a hocijakých činkách. My ženy sa odjakživa snažíme vypadať dobre a robíme preto všetko možné a nemožné. Asi zo strachu pred nabratím veľkých svalov dopredu odsudzujeme ťažký tréning s činkami. Ja chcem aby ste všetci vedeli pravdu ako to v skutočnosti je.
Výhody silového tréningu:
- Zvýšenie metabolizmu (RMR- rest metabolic rate). Asi najlepšia výhoda, ktorú v takej vysokej miere nič iné neponúka. Po ťažkom silovom tréningu spálite ďalších cca 700 kcal (2940 kj) v nasledujúcich 36-tich hodinách. Je to neporovnateľné s priemernými aerobnými aktivitami v trvaní do 1 hod v miernom tempe, po ktorých spálite možno v lepšom prípade 100 kcal. Môžete si dopriať viac jedla bez zlých následkov. Ba čo viac, ešte tým aj podporíte rast svalov, ktoré samy o sebe potrebujú viac kalórii na udržanie ako tuk, takže pekne formujete postavu.
- Ochrana pred osteoporózou (rednutie kostí). Týmto problémom trpia ľudia v neskoršom veku a hlavne ženy. Je vedecky dokázané, že silový tréning znižuje riziko osteoporózy. Výhoda silového tréningu je aj v tom, že po správnom výbere typu tréningu a cvikov, nespôsobuje problémy s kĺbmi. Práve naopak, pôsobí preventívne.
- Dokonca do určitej miery zlepšuje kondíciu ako aerobné cvičenie. Avšak pokiaľ chcete mať kondičku vytrvalostného športovca, musíte robiť aj vytrvalostné cvičenia.
Týmto nechcem niekoho odrádzať od poriadneho kardio tréningu hlavne v prírode. Skôr chcem otvoriť oči ľuďom, ktorý tajne alebo verejne dúfajú, že ním schudnú. Trápia sa na rôznych bežiacich pásoch, orbitrekoch a je neviem na čom ešte, pritom ich to vôbec nebaví. Koho baví 30 minút na nejakom stroji? No a teraz to príde.. Robíte to úplne zbytočne. Keby pred touto aerobnou sekciou nasadíte poriadny silový tréning, tak to ešte ako taký zmysel má v podobe úplného vyprázdnenia glykogénových zásob vo svaloch (po vyprázdnení glykogénu telo musí siahať do uložených energetických zásob). Aerobný tréning sám o sebe, pokiaľ váš hlavný záujem je spáliť tuk, nemá taký super efekt ako silový tréning. Hlavne pokiaľ ste na nízko kalorickej diéte, strácate vaše vzácne svaly. Silový tréning s 3-4 sériami a so stredným až nízkym počtom opakovaní (5-8) na partiu udrží svaly, ktoré sú potrebné pokiaľ chcete spaľovať tuk.
Výhodami aerobného tréningu a jeho typoch sa budem zaoberať inokedy. Tento článok by iste mohol pokračovať ďalšími výhodami, ktoré mi môžete pripomenúť. Snažím sa články nepísať moc dlhé, nech to dočítate. Dávam ho ako navnadenie na silový tréning a úvod do série o vhodnom type silového tréningu podľa vášho cieľa s konkrétnejšími popismi.
